0895 1770 6303
0895 1770 6303
0895 1770 6303

Insomnia Semakin Membuat Anda Stres? Berikut Ini Metode Relaksasi yang Akan Menjadikan Kualitas Tidur Lebih Baik

Friday, October 2nd 2020. | Artikel Kesehatan

Metode Relaksasi yang Akan Menjadikan Kualitas Tidur Lebih Baik

Ada beberapa penyebab yang menimbulkan diri seseorang harus kehilangan kualitas tidurnya akibat kurangnya jam tidur. Hal ini dikarenakan kondisi seseorang yang tidak dapat tidur dengan nyenyak. Seseorang yang mengalami insomnia dapat mengalami kelelahan, sulit berkonsentrasi, tidak bertenaga, produktivitas yang semakin menurun, dan sering kali murung.

Relaksasi untuk Penderita Insomnia

Kebanyakan dari orang yang menderita insomnia atau sulit tidur akan lari ke penggunaan obat tidur atau minum madu deep sleep. Padahal penggunaan obat tidur dalam jangka waktu yang panjang tidaklah baik bagi kesehatan.

Untuk itu sebaiknya Anda menghindari penggunaan obat tidur. Ada cara lain yang bisa dilakukan yaitu dengan menggunakan metode relaksasi insomnia berikut ini:

  1. Metode Pernafasan 478

Apabila Anda menerapkan teknik metode pernafasan 478 ini, maka akan menjadikan pernafasan menjadi lebih rileks dan tenang. Relaksasi ini sangatlah efektif untuk menjadikan mata agar cepat terpejam.

Cara yang dilakukan yaitu dengan membuang nafas dalam-dalam melalui mulut hingga terdengar suara desis yang lembut, tarik nafas melalui hidung selama 4 detik dan tahan sampai 7 detik. Buanglah nafas secara perlahan melalui mulut dan lakukan cara ini berulang kali sampai Anda merasa mengantuk.

  1. Metode Militer

Metode militer juga bisa dilakukan dengan cara merelaksasikan seluruh wajah, termasuk bagian otot-otot yang ada di mulut. Kemudian melepaskan semua ketegangan pada bagian bahu dan membiarkan bagian tangan merebah ke sisi tubuh. Bayangkan sesuatu hal yang santai dan bahagia, berikan sugesti yang positif bagi diri Anda sendiri.

  1. Relaksasi Otot Dalam Relaksasi atau Otot Progresif

Relaksasi otot bagian dalam bisa membantu tubuh dan pikiran supaya menjadi lebih tenang. Gerakan yang terdapat di dalam metode ini bisa menghantarkan ketenangan ke semua tubuh.

Berikut ini langkah-langkah relaksasi otot bagian dalam yang bisa Anda lakukan. Angkatlah kedua alis setinggi mungkin untuk mengencangkan bagian otot dahi dan tahan lama hingga 5 detik.

Rilekskan kembali bagian otot dahi dan rasakan adanya ketegangan yang menurun. Lalu tunggulah selama 10 detik. Untuk mengencangkan bagian otot pipi, tersenyumlah lebar dan tahan sampai 5 detik dan lepaskan supaya wajah santai selama 10 detik.

Insomnia yang dibiarkan begitu saja ternyata hal ini bisa saja menimbulkan kondisi yang lebih parah, yaitu insomnia kronis.

Kondisi seperti ini dapat menimbulkan sulit tidur hingga tiga bulan lamanya. Pada biasanya kondisi tersebut disebabkan karena adanya permasalahan bagian kesehatan mental maupun fisik serta adanya perubahan pola tidur.

Artikel lain Insomnia Semakin Membuat Anda Stres? Berikut Ini Metode Relaksasi yang Akan Menjadikan Kualitas Tidur Lebih Baik