0812 8781 5487
0812 8781 5487
0857 1718 5316

Jenis Makanan Kaya Zat Besi Untuk Ibu Hamil

Sunday, May 19th 2019. | Info Seputar Kehamilan

Jenis Makanan Kaya Zat Besi Untuk Ibu HamilZat besi merupakan jenis nutrisi yang diperlukan oleh ibu hamil. Jenis nutrisi satu ini bermanfaat untuk mengoptimalkan produksi sel darah merah. Anemia merupakan penyakit yang kerap diderita oleh ibu hamil.

Dampak buruk anemia selain lesu dan lemas adalah bisa memperburuk kondisi kehamilan karena bisa menyebabkan pendarahan. Anemia sendiri disebabkan oleh kekurangan zat besi. Oleh sebab itu asupan makanan kaya zat besi mesti anda optimalkan selama kehamilan.

Jenis makanan yang memiliki kandungan zat besi tinggi sangat bervariasi. Mulai dari jenis makanan hewani sampai nabati. Kebutuhan zat besi ibu hamil sangat diperlukan. Kekurangan zat besi juga bisa menyebabkan dampak buruk lainnya.

Salah satunya perkembangan organ tubuh janin menjadi terhambat. Pasalnya suplai sel darah merah yang terhambat akan membuat suplai nutrisi janin menjadi tidak optimal. Berikut ulasan selengkapnya untuk berbagai macam makanan kaya zat besi.

Berbagai Makanan Kaya Zat Besi

  1. Hati sapi

Hati sapi memiliki zat besi sebesar 4.2 mg setiap 75 gramnya. Mengonsumsi hati sapi akan membuat penyerapan zat besi lebih optimal. Hati sapi bisa mencukupi kebutuhan zat besi baik untuk ibu hamil serta anak-anak.

Selain zat besi, di dalam bahan makanan satu ini juga terdapat protein yang efektif untuk menjaga sistem metabolisme tubuh. Dengan demikian, produksi sel darah merah pun lebih optimal selama kehamilan.

  1. Tiram

Tiram merupakan jenis makanan laut yang mengandung 3.3 mg zat besi per 75 gram. Di dalam tiram terkandung zat besi yang bermanfaat untuk mengoptimalkan produksi sel darah merah.

Selain itu, tiram bermanfaat mencukupi kebutuhan zat besi harian ibu hamil hingga 80%. Namun anda mesti mencuci bersih serta memasaknya hingga benar-benar matang sebelum mengonsumsi makanan yang juga mengandung mangan, selenium, dan vitamin D ini.

  1. Asparagus

Setiap 6 batang asparagus terdapat 2.2 mg zat besi. Sayuran yang biasanya tumbuh di negara empat musim ini juga menjadi sumber serat dan vitamin C yang tinggi.

Mengonsumsi asparagus akan mengoptimalkan asupan zat besi harian anda. Anda bisa mendapatkan produksi sel darah merah yang lebih optimal berkat konsumsi jenis sayuran satu ini. Antioksidan di dalamnya juga semakin mengoptimalkan manfaat asparagus bagi ibu hamil.

  1. Bayam

Tidak bisa dipungkiri jika bayam merupakan sahabat ibu hamil. Selain kaya akan asam folat, sayuran hijau ini kaya zat besi sebanyak 2.01 mg setiap 100 gram.

Zat besi di dalam bayam ini optimal untuk memaksimalkan produksi sel darah merah. Selain itu resiko radikal bebas juga bisa anda cegah berkat kandungan vitamin A dan C yang ada di dalamnya. Tekanan darah juga bisa anda kontrol dengan adanya kandungan kalium pada sayuran kaya serat ini.

  1. Kacang merah

Selain kaya antioksidan, kacang merah juga mengandung sejumlah zat besi yang baik untuk peredaran darah. Di dalam 75 gram kacang merah terdapat zat besi sebanyak 2.3 gram. Kandungan zat besi ini mampu mencukupi kebutuhan selama sehari.

Anda bisa mengonsumsi kacang merah dengan cara dibuat sup atau dengan mengolahnya menjadi jus hingga salad. Kandungan seratnya juga cukup tinggi sehingga makin optimal untuk kandungan nutrisi di dalamnya.

Itu dia beberapa jenis makanan kaya zat besi yang bisa anda konsumsi selama kehamilan. Semoga bermanfaat.

Artikel lain Jenis Makanan Kaya Zat Besi Untuk Ibu Hamil